18년 동안 라푼젤도 당했다, 가스라이팅 뜻 대처방법 자가진단 테스트

 

18년동안 가스라이팅 당한 라푼젤

 

디즈니 애니메이션 라푼젤은

18년 동안 탑에 갇혀 삽니다

 

계모 고델이 가둬둔거라기보단

탑 밖의 세상에 대한 공포심을 심는

가스라이팅을 시전한 것입니다.

 

 

 

 

'엄마가 제일잘 알아'

 

'내가 그럴 줄 알았다! 아빠 말 들으라고 했잖아'

 

'엄마 아빠가 널 다 지켜주기 위해 이러는 거야'

 

 도대체 가스라이팅이 뭐길래?

 

 

가스라이팅 유래

1938년 패트릭 해밀턴의 연극 <가스등 (gas light)>에서

잭이라는 남자가 아내 벨라를 통제하는 내용에서부터 유래됩니다.

 

남편은 일부로 가스등을 어둡게 해놓고서는

부인이 집이 어두워졌다고 말하면

전혀 그렇지 않다는 식으로 아내를 탓합니다.

 

결국 아내는 점차 자신이 틀렸다고 생각하면서

판단력이 흐려지게 되고 남편에게 의지하게 되죠

 

 

가스라이팅 심리 

 

심리학에서도 가스라이팅이라는 용어가 사용됩니다.

 

미국의 심리치료사 로빈 스턴은 보이지 않는 폭력에 대해

가스라이트 이펙트(gaslight effect)라고 불렀습니다.

 

사실 가스라이팅 효과는 아직 정확한 학술 용어까지는 아닙니다.

하지만 이제는 널리 알려지게 된 문화심리적 단어가 되어있죠

 

 

 

 

가스라이팅을 당하고 있는지 확인하는 8가지 혼잣말

"나 이거 너무 과민반응 아닌가?"

"나 때문에 일이 잘못된건가?"

"아 뭐가 잘못된거지? 잘 모르겠네...""아.. 스스로 결정내리기가 너무 어려운데?"친구도 가족도 이제 잘 못믿겠어..""너무 나만 사과하는 것 같은데?""내가 하면 왜 다 잘못된 것 같지?""정말 자신없어..."

 

 

가스라이팅 자가진단 테스트

1.

왠지 몰라도 항상 상대방 방식대로 일이 진행된다

 

 

2. 

상대방으로부터 이런 이야기를 들은 적이 있다. (가스라이팅 화법과 말투 실제 예시)

"너는 너무 예민해"

"이게 네가 무시당하는 이유야"

"비난 받아도 참아야지"

"나는 그런 이야기 한 적 없어. 너 혼자 상상한 것이겠지" 

"그렇게 생각하는건 네가 너무 이기적이기 때문이야"

"네 능력은 내가 더 잘 알아"

"이거 다 너 잘되라고 하는 소리야"

"그런 식으로 하면 진짜 인기 없다"

 

 

3.

상대의 잘못된 행동에 대해

주변 사람들에게 자주 변명하게 된다.

 

 

4. 

상대방을 만나기 전에

스스로 잘못한 일이 없는지 점검하게 된다.

 

 

5. 

상대방이 화를 낼까봐

나도 모르게 거짓말을 하게 된다.

 

 

6.

상대방을 알기 전보다

자신감이 없어지고 삶을 즐기지 못하는 것 같다.

 

 

가스라이팅 대처방법

1. 두 사람 사이에 어떤 일이 발생하고 있는지 객관적이고 정확하게 파악하기

2. 내가 어떤 사람인지 정확하게 파악하기

3. 내가 어떤 생각과 감정을 느끼는지 정확하게 파악하기

4. 상대방을 사랑한다면 성장하도록 도와야 한다는 것을 명심하기

5. 상대방이 원하는 모습으로 변해야하는건 아닌지 점검하기

6. 상대방과 거리두기

7. 자기 삶의 주인공은 자기라는사실 기억하기

8. 일상 생활에 어려움이 있다면 전문가의 도움 받기

 

 

 

가스라이팅 추천 도서

 

1. 가스라이팅 : 당신을 심리적으로 지배하고 조종하는 사람에게서 벗어나는 방법

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001939533

가스라이팅 | 스테파니 몰턴 사키스 - 교보문고

 

2. 그게, 가스라이팅이야 : 자기 불신에서 벗어나 삶의 확신을 되찾는 자아회복 지침서

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001986344

그게, 가스라이팅이야 | 에이미 말로 맥코이 - 교보문고