억지로 웃는 사람 : 가면 증후군이란? 원인 증상 치료 테스트

 

 

가면증후군이란

가면 증후군은 스마일 마스크 증후군이라고도 합니다

겉으로는 웃음 지으며 밝은 표정을 하고 있지만

사실 속에서는 우울한 상태를 말하죠

 

직장에서는 서비스직, 고객응대를 하는 사람들에게서 주로 발생합니다.

또 영업사원이나 강사, 연예인 등이

가면 증후군, 스마일 마스크 증후군을 많이 경험하죠

 

문득 웃는 남자 뮤지컬이 생각나기도 합니다

 

 

 

대한민국 가면증후군 현상

좋은 학벌을 가진 사람들이 우울할 때

그것을 잘 표현하지 못해 가면 증후군을 보이기도 합니다.

겉으로는 만족해하고 웃는 얼굴을 짓지만

속에서는 우울과 불안으로 마음이 고통받고 있는 거죠

 

서울대, 고려대, 연세대 (SKY), 카이스트 등에서

잇달아 학생들이 극단적 선택을 해서 비상이 걸리는데

이후 분석해보면 스마일 마스크 증후군 징조가 보이기도 합니다.

 

최상위 학생들 속에서 경쟁을 하다 보면

자신의 성취에 대해 외부귀인(사건의 원인을 타인이나 환경으로 돌리는 현상)을 하다보니

 

"난 원래 이정도는 아닌가봐"

"하늘이 도왔나봐"

"이번 시험이나 일이 쉬웠나봐"

 

그러면서 곧

"이제 곧 내 실체가 드러날거야"

"난 부족한 사람인데 다 드러나면 어쩌지?"

"사람들이 날 싫어하게 될거야"

 

라고 생각하게 됩니다.

 

 

가면 증후군 연구

1970년대 조지아 주립대

폴린 클랜스와 수잔 임스는

가면 증후군, 스마일 마스크 증후군에 대해 연구합니다.

 

수 많은 인터뷰 결과

유능하고 훌륭한 사람들이

이 증후군을 많이 경험하고 있었습니다.

자신의 가면이 벗겨질지 모른다는 불안 속에서

오히려 자신의 역량을 잘 발휘하지 못하는 것입니다.

 

 

 

가면증후군 원인

 

가면증후군은 큰 사건이 벌어졌을 때

심리적 충격을 피하고자 방어기제를 보이는 것입니다.

하지만 그리 좋은 방어기제는 아닙니다.

 

자신은 별거 없다는 식의 방어기제는

자신을 우울하고 불안하게 만들기 때문입니다

 

그러면서 자기 충족적 예언 효과까지 더해진다면

정말 자기 자신을 별볼일 없는 거짓 인생으로

생각하며 매일을 살아가게 됩니다

 

 

가면증후군 자가진단 심리 테스트

 

가면 증후군 테스트 결과

0~10점: 우울증 여부가 없음

11~20점: 가벼운 우울증 증세 보임

21~30점: 상당한 우울증 증세 보임

31점 이상: 아주 극심한 우울증세

 

 

 

 

가면 증후군 치료

첫번째.

가면 증후군, 스마일 마스크 증후군이 있는 사람들은

생각을 바꾸는 인지행동치료가 좋습니다.

또 정신과 항우울제 복용 등이 치료과정에 도움이 됩니다.

 

두번째.

가장 간단하게는 부정적인 나의 속마음을 표현하는

카타르시스를 경험하는 것으로도 충분합니다.

 

세번째.

나의 가면 속 여린 마음을 인정해주고 받아줄 수 있는

가족, 연인, 부부, 친한친구에게 속마음을 털어놓아보세요

 

네번째.

그게 어렵다면 유산소 운동과 같은 방식으로 시작해도 좋습니다.

 

다섯번째.

자기 자비나 자기 돌봄과 같은 따뜻한 말을 스스로에게 들려줍니다.

자신을 진실하게 용서하고 친절하게 대하며 너그럽게 대하는 것입니다.

그렇다면 번아웃을 예방하고 가면증후군을 극복할 수 있게 됩니다.

 

 

가면증후군은 번아웃을 불러오는 완벽주의와 연관됩니다.

최고의 교수님들의 책 두 가지를 소개합니다

 

 

1. 임포스터 : 가면을 쓴 부모가 가면을 쓴 아이를 만든다 (리사 손)

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000000711553

임포스터 | 리사 손 - 교보문고

 

2. 네 명의 완벽주의자 : 내 안의 완벽주의로 더 행복한 나를 만드는 법 (이동귀)

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001029391

네 명의 완벽주의자 | 이동귀 - 교보문고