알버트 앨리스가 말하는 11가지 비합리적 사고 목록

 

합리적 정서 행동 치료 (REBT)

알버트 엘리스(1913~2007)는 합리적 정서 행동 치료의 창시자입니다.

 

나는 1955년에 나 자신을 합리적 치료사라고 불렀다.
그 후 나는 합리적 감정이란 말을 사용했고
지금은 나 자신을 합리적 정서적 행동 치료사라고 부른다.

 

 

알버트 앨리스의 생애

•1946년 콜롬비아 대학 임상심리학 박사

•행동치료에 인본주의 + 철학적 요소를 가미

•1955년 합리치료(RT)

•1961년 합리적 정서 치료(RET)

•1993년 합리적 정서적 행동 치료(REBT)

 

 

합리적 신념과 비합리적 신념의 차이

특성	합리적 사고	비합리적 사고
논리성	논리적으로 모순이 없다.	논리적으로 모순이 많다.
현실성	경험적 현실과 일치한다.	경험적 현실과 일치하지 않는다.
실용성	삶의 목적 달성에 도움이 된다.	삶의 목적 달성에 방해가 된다.
융통성	융통성이 있고 유연하다.	절대적/극단적/경직되어 있다.
파급효과	적절한 정서와 적응적 행동에 영향을 준다.	부적절한 정서와 부적응적 행동을 유도한다.

 

 

비합리적 사고의 3가지 주요요소

- 나는 반드시....해야한 한다 (잘 해야만 한다. 인정을 받아야만 한다 등)

- 당신은 반드시...해야만 한다 (나를 잘 대해 주어야만 한다. 나를 사랑해야만 한다 등)

- 세상은 반드시...해야만 한다 ( 나를 공평하게 대해야만 한다)

 

 

 

비합리적 사고의 3가지 파생결과

'그것은 끔찍하다' (과장성),

'나는 그것을 참을 수 없다'(낮은 인내성),

'나는 행동을 거칠게 하는 거칠고 한심한 사람(자기비하성)

 

 

알버트 앨리스의 젊은 시절 모습

<엘리스가 얘기하는 11가지 비합리적 사고>  

 

1. 알고 있는 모든 중요한 사람들로부터 사랑받고, 인정받고, 이해받아야만 가치있는 사람이다.

 

2. 우리는 다른 사람에게 의지해야만 하고 의지할 만한 강한 누군가가 있어야만 한다.

 

3. 타인의 문제나 혼란스러움에 함께 괴로워하고 속상해야만 한다.

 

4. 어떤 사람들은 나쁘고 사악하며 따라서 비난받고 처벌받아야만 한다.

 

5. 완벽한 능력이 있고, 사교적이고 성공을 해야만 가치있는 사람이다.

 

6. 일이 뜻대로 진행되지 않는다면 이는 무시무시하고 끔찍한 일이다.

 

7. 인간의 문제에는 완벽한 해결책이 있고 만약 그 해결책을 발견할 수 없다면 이는 끔찍한 일이다.

 

8. 행복이란 외부 사건들에 의해 결정되며 우리는 통제할 수 없다.

 

9. 인생에서 어려움을 부딪치기보다 피해가는 것이 편하다.

 

10.위험하거나 두려운 일이 일어날 가능성을 늘 생각하고 있어야 한다.

 

11. 과거의 일들이 현재의 행동을 결정한다.

 

 

 

알버트 앨리스가 직접 남긴 추천 도서

 

1. 오늘부터 불행을 단호히 거부하기로 했다

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001923498

오늘부터 불행을 단호히 거부하기로 했다 | 앨버트 엘리스 - 교보문고

 

2. 마음을 변화시키는 긍정의 심리학

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001462174

긍정의 심리학 | 앨버트 엘리스 - 교보문고